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咋样减肥快

怎么减肥快?谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说人生旅途上,最重要是身体健康,体重超标,坚持减肥是永远的话题,必须努力锻炼不能怠慢,跑步减肥是一项很不错的选择,在平坦的场地上

怎么减肥快?

谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说人生旅途上,最重要是身体健康,体重超标,坚持减肥是永远的话题,必须努力锻炼不能怠慢,跑步减肥是一项很不错的选择,在平坦的场地上,跑步做着最佳有氧运动,体能指标正常,身体健康强壮,才能为自己的幸福生活奋斗喽!②说减肥快分步骤,A→定出减肥计划(按超重15斤为例),按减肥计划,逐步进行运动,让身体慢慢适应减肥过程。B→减肥项目,跑步,游泳,骑自行车等等……运动项目(根椐个人喜欢兴趣而定)。C→我喜欢跑步,定出跑步量及减掉体重数,如第一月(每天3公里Ⅹ6天=18公里),步骤由慢走,快走,慢跑,快跑,时间约30分钟内,,减掉3斤。第二月(4公里Ⅹ6天=24公里),步骤慢跑,快跑,时间约30分钟内,减掉4斤,第三月(5公里X6天=30公里),步骤慢跑,快跑,时间争取在35分钟内,减掉4斤,第四月(同第三个月),减掉4斤。D→坚持4个月时间,减掉15斤是必须啦!(根椐身体情况而定)③说减肥过程中,一定要控制饮食总量,营养全面需均衡,脂肪主食逐步减少,杜绝甜品,喝白水,饮食从原饱量→减到8成饱→减到6成饱,晚饭吃些饱腹感(如黄瓜,萝卜蔬菜)食量6成饱,减掉饮食是必须得。培养自律习惯,生活有规律,有良好作息按排,合理控制饮食总量,坚持下去,减肥效果是很快哦!以上三点是我小小的建议啦!!

怎么样减肥快?

短期内靠极低热量摄入,比如说只蔬菜,吃各种代餐粉,减肥饼干,天天挨饿,饿着,辟谷,一天就吃一两个苹果的,只喝蔬菜汤的,这些可以归为一大类,就是摄入的能量极低热量膳食,每天就摄取几百大卡的热量,连基础代谢的水平都不能达到,甚至就喝水,完全不吃东西。这样的确能减重量,而且很快,但是对身体的伤害是非常大的。

一位男性志愿者,30岁,64公斤,进行了7天只喝水,不吃任何食物(称为水断食)的试验,体重下降了15斤。一周减15斤算是减肥快的吧?

水断食7天,掉了15斤体重,其中肌肉8斤,脂肪2斤,水分和粪便加起来5斤。而且基础代谢经过测试,下降了10%,一周就下降了100多大卡基础代谢。就算以后食量恢复,体重恢复,基础代谢是不会再回升的。大家都知道,长8斤肌肉有多么难,尤其是女性,睾丸酮参与合成肌肉,女性睾丸酮含量是男性的1/20,维密模特每天练3小时,精心搭配膳食,一年才长两三斤肌肉。关键是摧毁了基础代谢。真是得不偿失!

大S一个月采用极端低热量摄入加上运动减肥,一个月减了20斤,但是营养不良导致脑神经受损,癫痫发作,后来怀孕也没能保住孩子,这些后果都跟这种极低热量减肥法相关。

也被称为自杀式减肥法,减的快,反弹快,不能坚持,不能挨饿一辈子,基础代谢下降,一旦受不了恢复饮食,立马反弹。

快速减肥是害人,肥肉不适几天几个月长出来的,减肥也是一辈子的事,心态越是急于求成,越会采取极端手段,后果越严重。如果放松心态,慢慢改变生活习惯,每餐少吃五六口,养成运动习惯,迈向健康一大步。每餐吃得少一点,精制一些,细嚼慢咽,餐后快走散步,尽量不吃甜点,油炸食品等高热量食品。养成运动习惯。按时睡眠休息好,放松心情。

这是中国居民平衡膳食餐盘,每餐这一盘营养素比较均衡,热量不超标。学会聪明吃饭,吃着吃着,配合运动,就瘦了。科学健康瘦下来,循序渐进,对身体最好,也最能长久坚持。

不节食怎样减肥快?

如果不靠节食来减肥的话,那么只能靠运动来减肥了。而且运动减肥是最健康最靠谱的。像我这种的,每天早晨五点起床在太阳出来之前跑个十公里左右,跑步之前喝一杯水,再加一杯蜂蜜水已经坚持一个月了,回家以后在做一些身体锻炼。俯卧撑仰卧起坐各五十个,中间间隔1分钟左右,做2组,量不是很大,但是贵在坚持,每天晚上也会跑个五公里或者8公里。跑步之后就不吃东西了,防止反弹回来。就这样我一个月才瘦了六斤左右,可能我的运动量还不是很大或者还是我身体新陈代谢比较慢吧,

还有千万不要靠吃什么减肥药来减肥,我以前也吃过那啥九块九的一点效果都没有,每天就是拉肚子往厕所跑也没瘦下来。所以要想减肥的话,还是要运动,运动,运动!!!

重要的是说三遍


怎么减肥快一些?

您好,我做为专业中医人士,专业给别人减肥,对这个话题有较大发言权,凡胖必虚,需要现场把脉对症调理减肥,快结婚了就别考虑减肥的事了!建议您看一下我发的"减肥揭秘4:中医分析肥胖"头条号文章,加深了解!

怎样减肥快还不伤身?

不伤身这个是根本,健康减肥才可以长久不反弹,不仅仅不伤身还对身体有益,建议把这个快的定义规定在一个月。一个月如果方法正确可以减10~15斤,一定不能吃减肥药,饥饿,要自然健康减肥。

下面就是我的建议:

  • 首先是运动,想快速有效燃脂,就要做高燃脂的运动,时间短而燃脂效果高。

最后我会上一组图示可以照着练。如果觉得看图麻烦一样可以说最简单的HIIT运动就是跳绳,开合跳,波比跳,动感单车。

除了有氧燃脂,还要有力量训练,增加肌肉含量,增加身体内瘦肌肉,提高了肌肉含量,新陈代谢就提高了,人就不会胖了。

哑铃,或身体自重训练都可以。

整个运动的比例,有氧运动做70%,力量训练做30%。

  • 其次肯定是控制饮食,这个控制,不是说要饿着不吃,而是选择对的食物吃。

低脂,高蛋白,少盐,营养均衡的减肥食物。戒掉油炸与饮料,多喝水,保证睡眠。这几点看似简单,其实非常重要,是减肥法里的重点,一定要记住。可以看我头条号里的文章,很多减肥与健身的。





碳水化合物尽量不吃,可以用燕麦,红薯,玉米,紫薯代替主食。





下面就是一组全身的HIIT训练,十分钟高速燃脂。坚持一个月,你一定会达到目标。

关注我的头条号,可以了解更多。






怎样减肥又快又健康?

“一戒”心事

  解释:比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易患抑郁症,胖男则往往好斗。所以这第一戒,就是要放下重重的心事。

  很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足,没有安全感,于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾,清除掉一些根本性的行为模式,不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了;其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。

  你现在可以做的:

  重新在内心完全接纳自己,告诉自己:“我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态,减肥才会快乐地进行,因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

  “二戒”盲目

  解释:减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的“肥急乱投医”?

  面对网络频频出现的各种减肥的文章,医师解析:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。

  你现在可以做的:

  根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到“胖因”,进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。

  “三戒”贪吃

  解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

  你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。

  你现在可以做的:

  找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

  “四戒”静止

  解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

  由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。

  运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

  无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不用开车了吧!”

  你现在可以做的:

  1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。

  2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。

  3、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。

  “五戒”寒

  解释:这里的“寒”并不仅仅与“热”相对,指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位,因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。

  你可曾留意到,中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实,可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人,常年喜欢穿短裙不穿袜子,而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用,一见哪边“寒”,它就会主动“包围”上去,像要为受寒的地方盖上层被子。

  “因为人体保持37.5℃,如果受冷,人体会自动开启系统,增加脂肪来保温”,总吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的几率也会增大,而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动,无法给身体加热,但又要保证正常体温,只能增加脂肪,这还是身体一冷,就盖“脂肪被”的道理。”因此,肥胖人群要多摄入热性食物,比如五谷类食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料),多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等,它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性较高,所以“水果餐”并不利于减肥,也不建议饭后水果压轴,但可以偶尔食用水果,以补充人体必要的维生素。

  你现在可以做的:

  1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用热水泡脚,促进腿部血液循环。

  2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气,比如熏蒸、艾灸等。

  名词解释:这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等,这些生活的不良习惯容易导致虚胖。

  通过分析减肥市场的顾客人群比例发现,内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式,及长期的恶性循环,正是内分泌失调的“诱因”。

  “六戒”不规律

  解释:对于生活习惯不良的MM们,即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了,也必须逐渐建立良好的生活方式,从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养,不然很容易反弹。

  减肥分三个阶段,一是疗程性的阶段,二是巩固期,三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了,因为那个阶段肉肉掉得最明显,一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月,非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥,变胖是肯定的;二是掉肉只是表面现象,如果内分泌和代谢系统没有规律,那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了,只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。

  你现在可以做的:

  1、给自己定一个大致的作息时间表,并坚持下去。

  2、拒绝熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他时间补充休息,午间的10分钟小睡也是十分有用的。

  3、打打羽毛球,多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。

  “七戒”半途而废

  词解释:你身上的肥肉不是一天长的,所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来,然后从此可以“吃老本”,那么你一定会失望;相反,如果你决定让它成为一种生活方式,那么它肯定会给你惊喜。

  经常听说有的人,在某个减肥机构几个月之内减了20斤,后来不控制自己的饮食、生活,短时间内又长了30斤,然后再次决定“誓死”要减40斤,事实上,如果不“端正”自己的生活,减肥只能是反反复复,无穷尽也。

  并且,反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示:多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因,但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

  下下决心,从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧,将戒肥成为你的生活习惯、生活方式,你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利!

  你现在可以做的:

  准备一只手环和一本记录本。戴上手环,对照“七戒”开始全新的生活,可以将生活细节记录在本子上,来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律,就将手环换到另一只手上。以此类推,直到这个手环能持续戴在同一只手上21天,恭喜你,你基本“戒肥”了!

  “八戒”毒

  解释:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲,任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的,因为经络堵塞,体内毒素、垃圾无法顺利排出,堆积体内,形成肥胖。

  一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络,觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解,会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了,其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍,导致体内垃圾、毒素的堆积,长期这样形成了肥胖。

小广告一下:中安健康有一颗黑豆莜麦蔬果片的产品,对排除身体毒素有很大的帮助。

  因此,对堵塞的经络进行“疏导”,就是“治本”的减肥方式。近几年来,针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥,或者用工具疏通经络的刷刷瘦,都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血,协调脏腑,让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

  你现在可以做的:

  1、多喝水,利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

  2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴,只要是热水,出汗,都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点,可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,100次以上。当然,敲带脉要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。

怎样运动减肥快?

运动是减肥的克星,生活中每个人的工作和生活环境都不一样,运动的方式也不一样,要想减肥快,个人觉得游泳是个不错的选择,游泳是在减肥方法中,最安全健康有效的减肥方法,减肥也是最理想的,游泳可以是身体充分的锻炼,手脚并用,全身的关节,肌肉均匀的协调起来,各个部位都得到舒展,所以减肥的效果很好,2,慢跑减肥法,跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作简单,运动量也容易协调,瘦身效果也很显著,在跑步中,腰背四肢都在不停的运动,能使脂肪燃烧,减少体内脂肪的储存,从而起到瘦身的效果,当时减肥没有最快,还有很多其他的减肥方式,所有的方式都要坚持,只有坚持运动锻炼,才能有成功的一条

怎么减肥快又好?

如果你只是肚子比较大,那很好减得哦!给你一组瘦肚子的减肥操,没事在家可以自己练练,坚持一个月,小蛮腰就出来了!当然你也可以关注微信公众号ttjfss(天天减肥瘦身)每天都会分享一些减肥常识和减肥干货,作为胖友的你很需要~!

动作一、

1、侧支撑到瑜伽垫上,手臂弯曲,与地面垂直。

2、腰部发力,向上顶髋,落下时腰部不着地。

3、做12个为一组,换边做4组。

动作二、

1、双腿盘脚打坐,收紧腹肌。双手向左右两侧抬平。

2、右手自然向下到瑜伽垫上做支撑,左手带动身体向右拉伸。

3、换边做10个,每次4组。

这个动作对减掉腰部脂肪非常有效。

动作三、

1.俯卧,双脚打开与肩同宽,屈肘吸气、手掌推地,将上半身最大限度抬高。

2.呼气,脊柱向右方扭转,眼睛看左脚脚跟。吸气,转回正中。

3.呼气,反方向重复动作,每次4到6组。

这个动作可以减掉背部、腰部、腹部多余脂肪。消除下肢的水肿。

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