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呼啦圈减肥

转呼啦圈多久才可以减肥?减肥,有多少人想胖,又有多少人生活好了,胖了又想减肥,是多么难的问题,吃饭不长肉还要去肉是多么苦的事,只有健康才长肉,只有身体脾胃不好才不长肉,少吃点多出

转呼啦圈多久才可以减肥?

减肥,有多少人想胖,又有多少人生活好了,胖了又想减肥,是多么难的问题,吃饭不长肉还要去肉是多么苦的事,只有健康才长肉,只有身体脾胃不好才不长肉,少吃点多出力多喝点水,半月能看到点,去=斤肉好去,耍慢慢来,

转呼啦圈,能促进肠蠕动,促进消化减肥吗?

坚持转呼啦圈,会达到减肥的效果。只是最初摇晃小肚皮会有点疼,但如果坚持下来,肚皮上的脂肪会燃烧起来,经过一周的时间,会感觉到腰围变瘦了 。每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈半个小时,两不耽误。运动贵在坚持,坚持的差一点了,产生的效果不好,这也是正常。但你转换成其它的运动,而不是恢复以前的懒惰,反弹的现象是不会明显的。不过转呼啦圈会影响胃的蠕动,建议饭后一之二小时开始运动。

呼啦圈能够减肥吗?

(禁止转载,不接受任何形式转载,否则追究法律责任)

只要运动啦,就是可以减肥的哟~

可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀,那具体怎么做呢?

菠萝君告诉你一个小口诀~

器材选择有规定,强度时间要注意

特定人群须谨慎,科学健身最美丽



下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧~

器材选择

大家可别觉得随便选一个呼啦圈就好了哦,其中也是有一些门道的。

过轻的呼啦圈:这种呼啦圈实在是太太太不好转,不管腰扭的多快也是转两下就掉了,实在是没有什么运动效果

过重的呼啦圈:这种呼啦圈倒是很好转,一圈一圈的感觉非常有力,可是别忘了,太重的呼啦圈你的腰能受得了吗?这种大强度你能适应吗

过重的呼啦圈会对腹部脏器有强烈的击打,极有可能伤及脏器,所以选择大重量需谨慎呀!

选一个重量适中的呼啦圈是健身的第一步~

强度时间

呼啦圈也是一种有氧运动,大家早知道,有氧运动要有减肥效果,就必须要达到中等强度。那么中等强度怎么界定呢?

根据美国运动医学会(ACSM的标准,健康成人心肺耐力运动为例,中等(Moderate)强度运动相当于运动时:

1.动用40---59%储备摄氧量或储备心率

2.动用55%---75%的最大心率

3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力(RPE分级12---13级)




下面菠萝君给大家一个具体计算方法吧:

最大心率=220-年龄,然后就可以根据百分数计算啦

大家要记得循序渐进哟

特定人群

任何一种运动都各有利弊,因此也不是所有人都适合呼啦圈这项运动,需要注意的是因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。



科学健身

不论什么运动都需要热身和运动后的拉伸哟,防止损伤,防止肌肉酸痛~

控制饮食和运动双管齐下,能够事半功倍的健身

减肥贵在坚持,养成良好的习惯才是真正的减肥成功



最后,有任何问题都可以私信菠萝君哦~

一天转300圈的呼啦圈有减肥效果吗?

首先感谢悟空邀请.

肉会疼? 简单说几个原因, 自己对照下.

1. 材质

先看你选择的呼啦圈的材质问题, 现在社会上卖的一般价格不等10至50都有, 有轻便的基本款,填充沙石或是较厚管材的加厚型, 带有波浪外圈按摩款等. 看一下自己是哪个款, 还有一点就是运动的目的是健康, 不一定非要重才健康所以看你自己身体情况来定.

2. 热身与拉伸

跑步或是骑车之前有没有进行充分的热身? 跑步后有没有进行充分的拉伸? 这些都是可以使你肉疼的原因之一. 一般来说热身在5至10分钟左右, 拉伸在10左右.

热身可以有效的减少在运动中受伤的机率, 拉伸增加身体柔软度, 不要以为柔软度是体操运动员才需要的东西. 身体和韧带僵硬的人, 很容易在运动以及日常生活中受伤, 这就是为什么老人特别容易骨折的原因. 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和, 不太好形容自己脑补一下, 减少关节和肌肉的受伤可能性, 减少背部和腰部问题发生的可能性, 有时候跑步或是骑车之后第二天很容易腰酸背疼, 这就是因为没有及时拉伸造成的, 所以在跑步或是骑车之后先拉伸10分钟左右(拉伸的动作上网找一下), 可以充分的缓解肌肉酸疼, 保持关节的健康. 另外拉伸还可以算是一种力量练习, 最基本的一种让身体感觉柔软而有力.

3. 幅度与频率

运动的本质是使身体健康, 但是超出自己身材承受范围也是导致问题所在. 比如你的腰本身不是很好转的时候幅度就不要很大频率也不用特别的快. 个人建议在转的时候能够保持不掉下来就可以.

4. 休息

良好的休息会使身体进入一个好的修复阶段, 不管是减肥还是增加肌肉都是在人睡觉休息中产生变化的, 而不是在运动当中改变的.

减肥的例子, 两个人同样是运动减肥(排除个人基础新陈代谢), 一个操持充足的睡眠和一个睡眠质量不是很好的人, 经过一个月之后对比, 休息好的人比不好的人多分解42%的脂肪.

增肌的例子, 肌肉是在休息中重新生长. 把在运动中损坏的纤维重新修复组成新的纤维. 也是同样好的休息与不好的休息, 肌肉生长的质量是完全不一样的.

经过上面两个例子得出休息的重要性.

总结: 作者可以看一下自己是否有上面的问题针对问题解决一下, 希望对你有帮助.

呼啦圈到底能不能减肥?

呼啦圈,这个简单的运动,到底可以不可以减肥。很多妹子都有这个疑问,那么今天我们就好好聊聊呼啦圈是否真的可以减肥。

1,如果你是个大胖胖,体脂肪比较高。只靠呼啦圈一个办法瘦下来,那么我想告诉你,这个运动量肯定不够,对你的瘦身效果帮助不大。

2,如果你本来就不胖,体脂肪不高。用来塑形,那塑性效果还是有的。但是有一个前提就是时间要转够时间,大概20分钟左右。正确的来说,辅助瘦身效果特别好。

网上一直在传呼啦圈有害身体是真的吗?(伤害内脏) 这个只是谣言而已,为什么这样说呢,接下来给朋友们分析分析。参与呼啦圈运动起来的需要身体的哪些部分?只要是使用臀部肌群,躯干(人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转,来维持呼啦圈的旋转。)运动幅度最大的是髋关节和脊柱。

转呼啦圈,颈部、下肢和上肢的运动依赖各自局部的相应肌群,这些运动主要是配合髋关节和脊柱的运动,以及保持身体运动的平衡和协调。参与肌群深层主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌,以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。躯干前面的肌群主要在腹部前外侧壁,包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。浅层的有斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌。

胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的,内脏组织受到胸腹腔的保护,通常不会受到肌肉运动力量的影响,更不会造成损伤。所以你放心了,内脏损害的说法是错误的。

转呼啦圈的好处:

1.在转的时候,有助于你的肠道的蠕动,对于有便秘的妹子可以试一试。

2.是一个对腰腹非常有效的运动。

3.可以帮助你调整松弛骨盆。

转呼啦圈的坏处:呼啦圈在转到的时候,用力不当或者过度,有可能让你的脊椎管内挤压,令血管破裂。(看到这里,有些小伙伴怕怕的了,其实只要注意点,一般情况下没有问题的。)

转呼啦圈的正确姿势:

  1. 两脚和你的肩膀一样宽,把呼啦圈放于腰部高度。

  2. 都是先抓住后放手。然后开始旋转。

如何转呼啦圈让你达到效果: 如果你想真正的减肥,一定要做够30分钟以上有氧运动,再配合转呼啦圈才有效果。(想要瘦下来,只有持续,耐心,持久的运动才可以帮助你消耗你的热量。) 转呼啦圈的时候,你一定要用腰腹发量,让你瘦腰的效果更好。 建议每个星期训练4次左右。 长期才有瘦腰效果。 转后进行腹部按摩。

转呼啦圈的注意事项: 不要在饭后马上进行这项运动。(一般要再吃完饭后一个小时训练最好) 为了不让自己扭伤,拉伸你必须要做,不仅仅是呼啦圈,任何运动之前最好都做下拉伸运动。 不要使用过重的呼啦圈,不要以为越重越好。选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。 两边旋转,不要只转一边。 建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。 脊椎有伤者、腰肌劳损者、骨质疏松患者,不适合转呼啦圈。(因为使用呼啦圈的时候,只要靠你的腰腹力量,所以有刚才所说的情况的不要转。) 生理期的妹子千万不要在这个时间转呼啦圈。

呼啦圈减肥效果怎么样?

常有女性,尤其是长辈女性(特指我妈)会问左菲:如果我每天转呼啦圈,能把肚子瘦下去吗?

然后身边的男性(特指我爸)就会对此会嗤之以鼻。

其实,呼啦圈原本就是一项很正规的项目,根本不像大众想的那样属于草根运动。美国健身运动促进会在2011年就特发表报告声明说,转呼啦圈是很好的健身运动之一。

美国前第一夫人米歇尔就倡导呼啦圈健身

“娘娘”孙俪也是呼啦圈运动的爱好者

转呼啦圈看似简单,但是可以同时锻炼身体的灵敏性、协调性。相比于其他运动的枯燥无味,转呼啦圈的趣味性更强,可以说是老少咸宜。

转化啦圈,经常会有一种「甩掉地球地球甩掉」的感觉,就像腰上那一坨坨的赘肉就要随着惯性被甩出身体一样,给人一种马上就要瘦,马甲线马上就要来的美好错觉!

呼啦圈可以快速瘦腰吗?

转呼啦圈,主要由腰腹和臀部肌群发力,能够最大幅度的运动髋关节和脊柱。

转呼啦圈,和跑步、游泳、舞蹈一样,都是锻炼全身肌肉群的有氧运动,可以提高心肺功能,降低心血管疾病的出现几率。

也就是说,呼啦圈和其它运动有一点相同之处:无法做到腰部的局部减肥。

那转化啦圈就不减肥了?可以减肥!关键在于:持之以恒。

持续转呼啦圈 30 分钟

相当于慢跑 20 分钟

女性平均消耗约 165 千卡

男性约 200 千卡

呼啦圈会对内脏有伤害吗?

// 普通呼啦圈:并不会损伤内脏

人的身体中,胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的。内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护,一般不会受到呼啦圈的影响。

最多也不过偶尔会出现韧带损伤,这和呼啦圈关系不大,主要是源于运动过于剧烈,这个锅呼啦圈表示不背。

// 负重呼啦圈:新手要避免使用

传统我们用的呼啦圈一般不重,约在 0.45--0.68 kg之间;但是有些人为了享受甩肉的错觉,会选择使用「负重呼啦圈」,重量比普通呼啦圈要重,甚至能够达到4.5 kg。

这样的广告并不科学!!!

想象一下,你是一个没有运动基础的软妹子,之前也没有接触过呼啦圈,属于新手。贸然就拿一个将近10斤的重物在自己腰腹撞来撞去,还是很容易受伤的。

其实,左菲也的确没有看到有证据说大重量呼啦圈会对内脏有损伤,但是毕竟也没有证据证明不会造成损伤,还是安全第一吧。

对于新手尤其是腰腹赘肉松垮、力量不足的人,一定要先从普通重量的呼啦圈开始,循序渐进增加呼啦圈重量和运动时间。

对于老手:对于运动老司机来说,腹肌密度大,力量也较强,可以用大重量的呼啦圈进行力量训练。

选择适合的呼啦圈

没有绝对合适的呼啦圈重量,因人而异,根据自己的身高体重进行选择最为恰当。

// 圈大的还是圈小的?

简单直接的来看,竖立放置呼啦圈,高度大约在肚脐处最为合适。如果你的体重比较大,人比较胖,可以适当的选择直径大点的,如果你本身比较瘦,可以适当的选择直径小一点的。

// 重的还是轻的?

很多人觉得,越是小的呼啦圈越容易上手。实际上,恰恰相反,直径越大,重量越重,转动起来就越慢,可以给身体更多时间适应节凑,更容易上手。

所以,还是尽可能试试不同的重量,找到一个适合自己的最关键。不管怎么说,还是自己实践出来的才是最适合自己的。

// 硬的还是软的?

除了我们常见的圆型呼啦圈,现在还流行一种软的呼啦圈,叫做弹簧呼啦圈,可变形、易携带、有弹性。

两种呼啦圈的本质,并没有什么不同,只是相比于传统圆形呼啦圈,在操作难度上会更大些,对核心力量和身体协调性要求更高,可以在熟悉了呼啦圈运动之后作为进阶运动练习。

左菲:当然,弹簧呼啦圈当作弹力带来用,一举多得也不错。

至于市面上更奇特的各种磁石按摩呼啦圈,声称能够按摩减肥,有针灸的效果,听听就好了,没必要当真.....

这么练,减肥最有效

美国运动医学会的指南推荐:每周进行150分钟的中等强度运动,或者75分钟的较大强度运动,可以达到最大健康效果。按照这个原则安排呼啦圈训练:

方案一:每天转呼啦圈2次,每次不低于10分钟,每周5-7天为宜。

方案二:搭配其他有氧运动,每种运动超过10分钟,循序渐进,逐渐增加时常和力度,多样化运动,享受运动的乐趣和效果。

安全第一:如果你腰背骨骼或者肌肉有问题,或者在运动过程中会出现疼痛,都建议你立即停止,先咨询医生再进行运动,还是那句话,安全最重要。

// 身体出现乌青,怎么办?

有些人转完呼啦圈发现身上有一块块的乌青,常见于用比较重的呼啦圈时,重量较轻的呼啦圈也会出现类似情况。

一般主要是刚开始接触呼啦圈,还没有完全掌握动作,加之呼啦圈重量较大,形成了局部的轻度挫伤。

乌青属于毛细血管淤血,和常见的肌肉酸疼不同,不能通过拉伸缓解,可以冷敷,但不要热敷。

遇到出现乌青,就立即主动休息,等乌青消失后再进行运动练习。随着熟练程度的增强,这种问题就会慢慢消失,也不必太过担心。

呼啦圈的动作要领

❶ 双脚前后站立,膝关节微屈;

❷ 双手轻握呼啦圈,水平于腰间,紧贴身体一侧;

❸ 如果你是左撇子,推荐顺时针旋转,如果你是右撇子,推荐逆时针旋转。

迷糊了?可以直接无视左菲的动作要领,直接开始吧,让身体自行找到最适合自己的节奏。

如果呼啦圈总是掉在地上,就多多练习,尝试着弯曲身体或者膝关节等身体的部位,保持呼啦圈旋转,慢慢就能找到节奏和技巧了。

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转呼啦圈能减肥吗?原理是什么?

呼啦圈减肥法要点解析

  坚持是转呼啦圈减肥最重要的秘诀,转呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

  转呼啦圈减肥必须要注意的五个要点

  一、注意呼啦圈的选择

  现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。建议最好选择那种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。理由:因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果”的时候,很可能同时已经受了“内伤”。而用塑料制作的呼啦圈又太轻,转动起来也很费劲,不适合用来减肥。

  二、转呼啦圈减肥的时间

  转呼啦圈减肥需要的是持之以恒,如果今天疯狂转2、3个小时,明天却偷懒不做运动,这样三天打鱼两天晒网的话,无论多好的健身美体运动都不会有作用的。理由:呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,为了达到最佳瘦身的效果,只有持续进行下去,才会产生效果。正确做法:每天都要进行一次,每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的最佳效果。tips:注意运动时间不宜过长,一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一天中分开几次运动,且日运动总时间不要超过一个半小时。

  三、注意避开月经期

  女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,其伴随而来的内出血有可能是致命的,一定要警惕。经期如何运动减肥:建议在经期前三天采用散步的方式,在第四第五天可以选择慢跑,但每次得有半个小时以上才有减肥的效果。另外,还要注意好饮食跟休息,要保证充足的睡眠,生活要有规律,多喝白开水哦。

转呼啦圈能减肥吗?能瘦腰减肚子么?

呼啦圈减肥方法很有效 减肥最快秘籍

  呼啦圈是不少美眉喜爱的减肥方法工具,让你在玩的同时,能锻炼深层肌肉,使身体更有张力,打造凹凸有致身材。除了瘦腰,呼啦圈还可以减掉身体其它部位的赘肉哦!不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的,必须注意一些事项,那究竟要怎样才能最大限度地发挥呼啦圈瘦身的效果呢?

  呼啦圈减肥原理

  1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质

  我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

  2、有按摩的神奇效果

  在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

  3、调整松弛骨盆

  即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

  4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

  一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。

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每天十分钟跳绳加二十分钟呼啦圈,坚持下去能减肥吗?一个月会有效果吗?

如果告诉你有效果,那你能不能坚持一年两年甚至更久

很多人减肥效果显著,但是又特别容易停下来

一停下来反弹又特别厉害

所以,减肥效果好不好,看你能不能坚持减肥的习惯

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